co jeść po i przed treningiem

[...] z dżemem a tak to w szkole jem bułka i chleb pełnoziarnisty z ziarami słonecznika sałata szynka drobiowa żotkiewka i minimalna ilośc masła(staram sie go wogóle nie jeść) 13 30 to obiad zupa szpinakowa i naleśnik z twarogiem dżemem-to tak wyjatkowo, zawsze jem ryż i kurczak ew kotlet szhab+ ważywa owoce przed treningiem to 15 20 było no [...]

gino po paleniu... ale wymysly :) hehe... sam przez pare lat palilem i to duze ilosci :) i jakos zadnego gino nie ma. gdzie duze ilosci to nie 1 gibon lub dwa dziennie tylko miedzy 3-5g. Ze gastro jest... no moze na poczatku, po jakims czasie potrafilem jarac 2 dni a 3 dopiero cos jesc... wiec dla mnie tez nie za bardzo z tym jest... jak ktos jest [...]

Do tych co brali HP, albo są w trakcie brania. Zaczynam jeść Horse Powera 2 tydzień i nic nie czuje żadnej pompy :/. Wogule po jakim czasie HP się wkreca ? biore tak : DT - rano na czczo i i 30 min przed treningiem, DN - rano na czczo

[...] 250 g + 2 kielonki tłuszczu (w zalezności co akurat mam: oliwa z oliwek lub olej lniany) Mój jadłospis wygląda generalnie tak samo non stop :P. Zmieniam czasami mięso na wieprzowe lub wątróbke a zamiast twarogu daje np tuńczyka z puchy. Staram się jeść 4000 kcal dziennie. Nie jest to profesjonalna dieta i wiem, że zmiany będą potrzebne :)

[...] chleba na noc już nie jadłem chleba, ale papryka świetna taka fest ostra :D Chyba dobry taki posiłek potreningowy, jak coś wiecie że jest dobre i uważacie że powinienem to jeść w danym okresie to proszę pomóżcie mi bo staram się ale nie znam się aż tak dobrze na tym. Acha jeszcze jedno słyszałem że jak się za dużo wody pije dziennie to od tego [...]

Mam 2 pytanka oto one: 1.Co powinienem jesc 1h po wzieciu kreatyny po treningu i w jakich ilosciach ? POLECAM (ZNAJAC MOJE NASTAWIENIE DO WW BIALKO OKOLO 30-50G PLUS 10-20G OLIWY 2.Czy kreatyne lepiej brac przed treningiem i po czy rano i po treningu ? PO 2-3 G PRZED I PO TRENINGU Fakty, nie mity

[...] marhewka banan a grahamki z twarogiem tłustym ( w szkole) jesli w domu robie sobie twarożek i dolewam oliwy z oliwek potem jem albo przed treningowy albo cos tak tylko by zjeść jak przed treningiem pół lub więcej kubka muesli egzotycznego z orzechami 1 mały kubek jogurtu naturalnego 2 banany a jeśli cwicze troche pozniej to 1-2 bułka [...]

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]

[...] masy łączy się ze spalaniem tkanki tłuszczowej, ale domyślam się, że o tym wiesz, a poza tym nie martwiłoby Cię, że tracisz brzuch :) Żeby zminimalizować spadek masy musisz jeść po prostu dużo - dużo węglowodanów, aby dostarczać mięśniom energii + dużo białka, aby mięśnie miały się jak odbudowywać. Nie wiem jak u Ciebie z przemianą materii. Ja [...]

[...] dość krótkie możesz spróbować bez śniadania jeśli tak ćwiczyłaś do tej pory, ja nigdy nie ćwiczę na czczo 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? jak wyżej posiłek przed treningiem byłby [...]

jesli zjesz przed treningiem jakis ryz i mieso to bedzie ok wg mnie.sam jechalem co drugi dzien jajecznice-tanio smacznie i szybko a zapotrzebowanie na makro sie zgadzalo.tylko wlasnie nie powinno sie chyba tluszczy po treningu jesc wiec moze lepiej zamienic kolejnosc.przed treningiem jajecznica a po kura i ryz.

[...] brakuje ww czy nie ty powinieneś wiedziec B; 57,5 T;3 W:34 VII posiłek ok 22 - 40ml oliwy z oliwek - 200g twarogu półtłustego - kromka chleba pełnoziarnistego B: 67 W: 24 T: 67 1. Co powiecie na coś takiego? 2. czy nie będzie za dużo węgli? P.S. zmiany małe bo muszę jeść w szkole a nie będę nosił 5 pojemników 3. Dzięki za pomoc i ocenę

[...] kartofle + mielony, to mały problem bo zawsze moge cos zrobić, wczesniej jadlem 100g ryzu+100g piersi) 5. po posiłku piłem gainer 6. godz po posiłku... znowu co jeść? kiedyś jadłem to co w pkt 4 (kurak i piers) ale wydalem na miesięczna diete 500 zl O.O 7. przed snem 200g twarogu Tak to by wyglądało, nic wiecej nie zrobie :( moge [...]

[...] ilość normowaną przez wyliczenia, tłuszcze tak samo, a węglowodanów ponoć nie wolno. Proszę o wytknięcie błędów, jakieś sugestie. Mam też pytanie odnośnie posiłku 3(obiad), gdzie wpisałem tylko dorsza, bo nie wiem co mógłbym jeszcze jeść. Węglowodanów w ciągu dnia nie za bardzo wolno, więc ziemniaki, pieczywo, ryż odpadają. Jakieś sugestie?

Białka na redukcji ustawiasz na beztłuszczową masę ciała, obcięłabym nieco, a dodała tłuszczy. Owoce, jak najbardziej można jeść. Czy to banan, czy jabłko, grunt, abyś urozmaicał i nie opierał się tylko na tych dwóch, mozesz wrzucić np.: owoc po treningu (ale niekoniecznie tylko). Przed treningiem możesz "wrzucić" na ruszt coś lekkiego, chociażby [...]

[...] kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - [...]

Dzisiaj SQ 3x3x160kg - 'letko' , ostatnia seria 5 powtorzen, wciaz z zapasem. WL lekko 2x5x80kg T-bar 12x70kg 10x90kg 6x110kg Suwnica do 240kg - pierwszy raz to robilem, wiec bardzo zachowawczo. Porecze- pierwszy raz od dluzszego czasu z obciazeniem 15xsam 10x25kg 6x45kg - bd teraz lekko szedl tutaj, bo szkoda by mi bylo przetrenowac sie [...]

[...] kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - [...]

[...] najbardziej ok, jeśli spożywasz go w odpowiedniej ilości nie powinieneś byś głodny do czasu treningu. Jeśli masz szybką przemianę materii to możesz ewentyalnie sróbować go zjeść na 90min a nie 2h przed treningiem. Myslalem o kupnie jakiejs odzywki carbo,ale na wszystkich jest,ze trzeba jesc miedzy posilkami. Tutaj chyba coś ci się pomyliło bo [...]

[...] na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole prosze o jakieś podpowiedzi. Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, rodzynki plus orzechy włoskie. 14:00 Trzeci posiłek 1.200g Makaron dwujajeczny 2.100g Ryżu [...]